Yoga is ontstaan in India. Het werd allereerst door Yogi`s beoefend. Je oefent houdingen die je lichaam en geest versterken en daarbij dragen een verdiepende houding bij aan het ruimer maken van je lichaam en geest. Het beperkt de fysieke invloed van stress op je lichaam. Het stresshormoon cortisol in je lichaam daalt, je bloeddruk en hartritme verlagen. Je spijsvertering verbetert en je immuniteit verhoogt. Verder verzacht yoga symptomen van onder andere angst, depressie, vermoeidheid, astma en slapeloosheid.
De bekendste houdingen zijn:
Kindhouding:
De houding is heel simpel: ga op je knieën zitten en buig vervolgens met je bovenlichaam naar voren, met je tenen naar achteren gericht. Strek je armen voor je uit en probeer je rug recht te houden.
Trikonasana, driehoekshouding:
Ga met je benen uit elkaar staan en buig je bovenlichaam vervolgens naar links of rechts. Wanneer je bijvoorbeeld naar rechts buigt, plaats je je rechterarm gelijk aan je rechtervoet, zodat je linkerarm naar boven steekt.
Neerwaartse Hond:
Plaats je handen en knieën op de grond. Strek vervolgens je armen en benen, zodat je voeten op de grond staan. Zorg dat je billen het hoogste punt zijn. Zorg ervoor dat je rug, armen, benen en nek in een rechte lijn staan en je in een omgekeerde v-vorm staat.
Cobra:
Ga met je buik op de grond liggen en plaats je handen vervolgens op de grond recht onder je schouders, met de armen gestrekt. Houd je voeten bij elkaar en zorg ervoor dat je geen bolle rug krijgt.
Warrior:
Ga met je voeten naast elkaar rechtop staan en plaats vervolgens je rechtervoet naar voren. Zorg dat je knie boven je enkel staat, in een hoek van 90 graden. Houd je rug recht en steek je armen omhoog of leg ze in elkaar voor je borst
Hot Yoga
Staat ook bekend als Bikram yoga. Deze vorm is vernoemd naar de bedenker ervan Bikran Choudhury. Het wordt gegeven in ruimtes waar de temperatuur oploopt tot 40 graden Celcius. Deze vorm van is zeer intensief. Door de warmte gaat je hart sneller kloppen. Dit draagt bij aan een inensievere cardio training.
- De eerste drie maanden van de zwangerschap.
- Koorts.
- Hartaandoeningen (overleg met je arts)
- Kanker.
- Infectieziekten zoals griep en ernstige verkoudheid.
- Steenpuisten en andere besmettelijke huidaandoeningen.
- Gebruik van antibiotica en bloedverdunners.
Synoniemen: Ademhalings-en lichaamsoefeningen, Ascetische leer, Bewegingsleer, Bewustzijnsoefening, Brahmaanse ascese.